在現(xiàn)實中，我們是不是常常發(fā)現(xiàn)這樣的人：在做某件事情時，總是覺得自己做不成，很容易懶惰松懈，導(dǎo)致過程中堅持不下去，又沒有人可以監(jiān)督自己......

究其原因，都是意志力在其中作怪。其實，“懶”本身也是一種自我意志力的結(jié)果。所以說人人都是有強(qiáng)大的意志力的。

根據(jù)百科的解釋，意志力是決定達(dá)到某種目的而產(chǎn)生的心理能量，可被視為一種能量。它能根據(jù)能量的大小，判斷出一個人的意志力是薄弱，還是強(qiáng)大，是發(fā)展良好，還是存在障礙。

甚至還有人研究得出，意志力是除智商、情商外，決定一個人是否成功的核心因素。并且，意志力是可以訓(xùn)練的。

那么到底什么是意志力？如何提升自己的意志力？

讓自己提升意志力的方法，不是看勵志雞湯，而是要明白它的底層邏輯。只有掌握了一個結(jié)論的底層邏輯，才能用這個結(jié)論科學(xué)地指導(dǎo)自己。

我試試，用一篇文章看能否帶你看清“意志力”世界的底牌。

那意志力是什么？

1.意志力，是一種生理機(jī)制

意志力是一種生理機(jī)制，有高有低。當(dāng)一個人的身體很疲勞，很饑餓，被某個東西壓抑的受不了時，人的意志力就會嚴(yán)重的受挫。社會心理學(xué)家曾做過一個叫做“餅干和胡蘿卜”的實驗。把一群餓著肚子的人分成兩組，一組吃又澀又苦胡蘿卜，另一組吃香甜的餅干。

蘿卜組的人面對著餅干散發(fā)出來的誘人香味，只能強(qiáng)忍著，和自己內(nèi)心作了無數(shù)次斗爭最后認(rèn)命吃起了蘿卜；而餅干組的人則不需要抵制誘惑，就可以享用美味的餅干。

緊接著，又讓這兩組人去解相同的數(shù)學(xué)題，而這些題目本身都是無解的。實驗的目的只是為了測量他們愿意在題目上堅持多久才放棄。

實驗的結(jié)果是這樣：不受誘惑吃餅干的人，大約堅持了20分鐘；而受到誘惑的蘿卜組，大約8分鐘就放棄了。

為什么會這樣？

其實，蘿卜組的人意志力不一定比餅干組的人差。但是我們?yōu)榱说种普T惑，做心理斗爭，需要消耗更多的意志力，所以在表現(xiàn)中傾向于更早的放棄。

這就好比你上了一天班，拖著疲憊的身軀回到家，意志力早已經(jīng)在一整天的高強(qiáng)度的工作當(dāng)中消耗殆盡。這個時候，你只想躺著不想動，更不用說你之前立下的誓言：每天晚上讀多少頁書，陪孩子玩多長時間......

因為意志力是一種生理機(jī)制，就是你的身體內(nèi)是有意志力存量，可以被消耗掉的。某種程度上來講，當(dāng)意志力被消耗的時候，我們對自身情緒和欲望的控制能力就會相應(yīng)減弱，我們更容易放縱自己。

2.意志力，是有限資源

既然意志力是一種生理機(jī)制，它是你從體內(nèi)生長出來的東西，那么意志力的量就是有限的。你用在這里，就沒有辦法再用在別的地方了。

如果你不懂得節(jié)制，不懂得把好鋼用在刀刃上，就有可能會導(dǎo)致你的意志力用在了一些不太重要的事情上，過早的就把有限的東西消耗完了。

等到有重要的事情時，卻發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)無意志力抵抗。

所以，意志力它是一種有限資源。我們需要對這種有限資源進(jìn)行合理的分配，以此來保證我們更好的工作和學(xué)習(xí)。

3.意志力，是可再生的資源

在“餅干和胡蘿卜”的實驗中，胡蘿卜組的人，在得到一段時間休息后，解題的時間又恢復(fù)到了正常水平。這說明了：說明意志力，其實是一種可再生的資源。

也就是說你今天用完了，你睡一覺，清空一下大腦的疲憊，等身心恢復(fù)到一種良好的狀態(tài)，你的意志力又出來了。所以通常早上意志力會比晚上要強(qiáng)，更能拒絕誘惑；等到了晚上因為“自我消耗”，人很可能會缺乏自控能力。

4.意志力，是可通用資源

意志力是一種可通用的資源，這就意味著：我們可以通過一些小事情來提高自己意志力，然后把它用在其他事情上面。

比如說有些人能堅持讀書，卻不能堅持跑步。當(dāng)我們在讀書這件事情上有意志力，就可以把這種意志力轉(zhuǎn)移到跑步上來。而且一旦確定了一個目標(biāo)，這種人往往比一般人更能堅持。

再比如下班了，你本來決定打個車回家，轉(zhuǎn)念一想“太奢侈了”，就冒著雨騎了20多分鐘的自行車。等騎到家，整個人的精神狀態(tài)就很崩潰。這表明，你的意志力已經(jīng)完全被這件事給消耗光了。

這時，你還能集中精力學(xué)習(xí)，或者看一些專業(yè)的書籍嗎？很難。往往你是什么都不想做，只想躺著拿手機(jī)刷刷刷。

所以說意志力是通用的，就是說總量有限，很多地方都在消耗意志力。你用在了一個地方，那就沒辦法用在其他地方了。

那如何生長出意志力呢？既然意志力是一種通用的，有限的資源。那么，我們該如何培養(yǎng)出強(qiáng)大的意志力，走出“意志力欺騙區(qū)”，成為一個真正有毅力的人？

兩招：開源和節(jié)流。

開源，就是多生長出意志力。少消耗，多生長。然后把意志力攢下來后合理的分配使用。具體有3個小建議：

1.常立小志

意志力是一種生理機(jī)制，雖然它是越用越少的，但它也可以像肌肉一樣被刻意練習(xí)。就像腦子一樣，越用越好。

所以如何鍛煉你的意志力？

就是通過刻意練習(xí)，經(jīng)常給自己一些小的測試，小的鍛煉，讓自己慢慢的習(xí)慣自己是一個有意志力的人。常立小志，就是可以練習(xí)，鍛煉意志力肌肉。

為什么是小志？

有研究發(fā)現(xiàn)，將自己制定的目標(biāo)減半，有助于提高意志力。每個人一定都有自己堅持的一些東西，比如說每周堅持踢足球、下象棋，每天堅持讀書分享。我認(rèn)識一個朋友，他每天喝8杯水，已經(jīng)堅持了十年。

如果一個人少了堅持，那么就缺乏了來自內(nèi)心的約束力和向上力量，做什么事都會變得敷衍、無所謂。每個人都應(yīng)該有一些小小的堅持，通過這種小堅持讓自己感覺是一個有意志力的人，同時真正的鍛煉自己的意志力。

分享3個小的練習(xí)：死磕口頭禪、不抖腿和不蹺二郎腿。

一個事情如果你經(jīng)常做，你的意志力就會變越好。如果你經(jīng)常做好多個這樣的小小的意志力的控制，那么你就會越練越熟，就跟肌肉一樣。問問自己，為了鍛煉你的意志力，你做過什么？

2.吃好睡好

既然意志力是從人身體里長出來的東西，那么吃好睡好，身體的疲勞會消失，能量就會重新生長出來，意志力就會提高。

一項國外的研究發(fā)現(xiàn)，與吃飽飯的人相比，由于不吃飯而導(dǎo)致低血糖的人，在自控力測試中得分更低。每晚睡眠不足6個小時的人，同樣也有糟糕的表現(xiàn)。

當(dāng)我們在生活和工作中遭遇困難時，說服自己“不要放棄，用你的意志力撐下去！”獲得的僅僅是一個短暫的喘口氣的機(jī)會，并無法保證我們能否繼續(xù)堅持下去。培養(yǎng)意志力，真正有用且不得不做的應(yīng)該是，吃好睡飽。縱然你信念再強(qiáng)，過程中能持續(xù)為意志力增添動力是休息。

3.定期反饋，自我監(jiān)控

眾所周知，所有的事情都是需要反饋的。通過階段性的反饋，能夠幫助我們更好的把握節(jié)奏，保持專注，繼續(xù)堅持。當(dāng)你堅持了一段時間，回頭一看，原本以為馬上就要放棄的事，自己居然堅持下來了。身邊的人給你點贊，你收獲了正反饋，找到了信心。

那么在這件事上，你就有了更強(qiáng)的做下去的動力，也就于無形中消解了前進(jìn)的阻礙。一件事是否能堅持做下去，有時正是因為正面反饋不到位。積極的反饋，對于工作和學(xué)習(xí)都可以事半功倍，其所消耗的意志力也就可以節(jié)省下來了。定期反饋，自我監(jiān)控，找到自己的進(jìn)步。

那如何節(jié)省意志力呢？

所謂節(jié)流，就是節(jié)省意志力，把有限的資源用在最有價值的事情上。

意志力是有限的，每次使用都會被消耗。一旦過度使用，人就會崩掉。那么我們該如何節(jié)省意志力？

1.將更多的事情，變成習(xí)慣

一旦某件事情變成了習(xí)慣，那么它就不會消耗你的意志力。

習(xí)慣，是用來做什么的？

習(xí)慣是用來代替思考的。習(xí)慣是用來解決“大腦不被當(dāng)做內(nèi)存，被當(dāng)做CPU”的問題的。也就是遇到事情，不用動腦筋的動作，習(xí)慣就能把它做好。

能不能理解？比如說當(dāng)你養(yǎng)成了早起的習(xí)慣，那么“早起”這個事就不再需要消耗你的意志力了。于是你就能節(jié)省出一部分的意志力來。意志力和習(xí)慣之間是相輔相成的。

如果你想要節(jié)省你的意志力，就需要堅持把一件事情搞透。把這個事兒搞透變成習(xí)慣，便不再消耗你的意志力。你就能把有限的意志力節(jié)省下來，用在下一件事情上了。但如果你每天都因為同一件事，跟自己對抗，它沒有形成習(xí)慣，它就會長期消耗你的意志力。

比如出門該穿哪件衣服，吃飯該點哪家外賣，今天要不要早點睡，要不要閱讀一本書等等。當(dāng)你做出選擇，做出決定的時候，就表明你已經(jīng)在消耗你的意志力了。

固定下來，形成習(xí)慣，減少做選擇，做決定，不要再多出一些事情來消耗意志力。

所以如何節(jié)省意志力？就是一次性把事情搞透，變成習(xí)慣。

2.將更多的事情，變成熱愛

回憶一下，打游戲消不消耗你的意志力？

從某個角度來講，如果做一件事，需要刻意用意志力去堅持，那就表明你做這件事感到痛苦。正是因為痛苦，所以才需要消耗你的意志力的能量來堅持。

比如說下班回到家特別累了，讓你再看兩小時的書，寫個復(fù)盤文檔......這些會不會讓人很痛苦！但是像打游戲、刷抖音這樣的事情，很可能叫你“加個夜班”，也一百個愿意。即如果是我們感興趣、熱愛的事情，基本上不需要消耗意志力就能完成。

所以如何節(jié)省意志力？

與其讓自己堅持一件事情，不如讓自己先愛上這件事情，將更多的事情變成熱愛。

那么，如何把一件事情變成你喜歡的事情？現(xiàn)在有很多年輕人不停的換工作，問其原因，他表示要找一個自己喜歡的工作。然而5年時間過去了，他仍然沒有找到。

其實，哪有什么你喜歡的工作。很多的事情不是因為熱愛，才堅持，而是因為堅持了，才熱愛。很多的事情，我們之所以會喜歡上他，是因為我們從這個事情里面，找到了正反饋。正反饋的目的是為了激發(fā)我們做事情的動力，幫助我們把事情做的更好、堅持的更久，避免三天打魚，兩天曬網(wǎng)。

總結(jié)一下，你有興趣的東西，熱愛的東西是不需要消耗意志力的。

我們應(yīng)盡可能的把事情從不得不做，變成喜歡做、熱愛做，并從中獲得積極的正反饋。

3.將意志力，用在關(guān)鍵地方

每個人的意志力都是有限的。那些擁有強(qiáng)大意志力的人的厲害之處就在于，他們善于把寶貴的意志力，用在刀刃上，用在關(guān)鍵的地方。把意志力用在關(guān)鍵的地方，意思就是：不處處為難自己，該吃吃該喝喝，該放松放松，不會一天到晚發(fā)瘋似的要全面升級自己，過上完全自律的人生。只需要把好鋼用在刀刃上，把最重要的意志力用在最重要的事情上，而不是在不重要的事情上浪費太多時間。

就比如在學(xué)習(xí)和打游戲的選擇上，一定是先學(xué)習(xí)再打游戲。反之，學(xué)習(xí)就沒有精力了。實際上，在生活和工作當(dāng)中，存在著各種各樣的小事雜事，它們都會消耗掉我們的意志力。比如“今天穿什么”的問題。

如果所有的事情都需去用意志力來控制，你會累死的，而且你的意志力也會消耗的過快。將意志力用在關(guān)鍵的地方。別等到其他真正我們想要做的事來到時，意志力已不足夠我們使用了。

那如何高效調(diào)用意志力呢？

如果我們把意志力比作是一塊充電池，首先存儲是有限的，其次一天之中大大小小的事情都在消耗意志力的電量。然后通過開源（生長出意志力）和節(jié)流（節(jié)省意志力）兩個辦法，我們積攢了意志力。

那么如何高效調(diào)用意志力，盡可能的保證有限資源的最大化價值？有2個提升的方法：

1.強(qiáng)化繼續(xù)前行的理由。

強(qiáng)化前行的理由，就是給自己的行動找動機(jī)，即為什么我們要堅持？

這種動機(jī)又可以分為內(nèi)部動機(jī)和外部動機(jī)兩種。內(nèi)部動機(jī)是根本，外部動機(jī)起到一個輔導(dǎo)的作用。

什么叫內(nèi)部動機(jī)？內(nèi)部動機(jī)就是覺察到自己的進(jìn)步，并從中找到成就感。當(dāng)我們在調(diào)用意志力的時候，最重要的一點就是找到自己的成就感。成就感就是覺察到自己的進(jìn)步，就是正反饋。

如果你永遠(yuǎn)都在盯著遠(yuǎn)處的目標(biāo)，一輩子都在趕路，對于眼前的每一個腳步，每一個小小的進(jìn)步，總是覺得微不足道，就更容易導(dǎo)致身心俱疲，極大的消耗自身的意志力，最終難以完成目標(biāo)。

不要關(guān)注你離目標(biāo)還有多遠(yuǎn)，而是關(guān)注你又取得了多少微小的進(jìn)步。定期總結(jié)回看我又走了多少步，我又離出發(fā)的原點遠(yuǎn)了多少。就是通過不斷的去覺察到自己的小進(jìn)步，讓自己的意志力逐步地提高，那么調(diào)用它的效率就會非常高。

什么叫外部動機(jī)？

外部動機(jī)就是別人對你的認(rèn)可和崇拜。通常它是由外部誘因引起，與外部獎勵相聯(lián)系。比如學(xué)習(xí)能夠賺更多的錢，老板就會堅持外出學(xué)習(xí)。

一個老板在請教高人的事上，連續(xù)獲得了多次的正反饋，那么他就會堅持做這件事，并不斷從中得到進(jìn)步。

為什么玩游戲都喜歡搞一個微信好友排行榜？這也是外部的動機(jī)，讓你堅持去打游戲，然后獲得排名的進(jìn)步，讓你好得瑟。

高效調(diào)用意志力，就是強(qiáng)化你前進(jìn)的理由，就是一邊在用意志力的時候，一邊不斷的正反饋給你往前進(jìn)的東西，一次一次的放大你內(nèi)部成就感和外部認(rèn)可，讓你可以更好的堅持做一件事情。

2.弱化停下腳步的理由

弱化停下腳步的理由，就是減少干擾。

舉個例子，有次我在網(wǎng)上看到一個課程。當(dāng)時腦子一熱就報名了，結(jié)果第一天的課還沒堅持聽完，我就撤了。第二天說什么也不去了。為什么？

不是因為課程不好，而是因為我太忙了，沒有那個時間和精力。那個課程要求每天晚上8點打卡簽到，還要每天組織學(xué)員線上交流分享，寫心得體會等。

畢竟，意志力是一種有限、通用的資源，你用在了一個地方，那就沒辦法用在其他地方了。我需要留出固定的時間，固定的精力，做好電商管理這件事情。而對于這次培訓(xùn)的課程，我真的沒有預(yù)留出那個時間。當(dāng)時只是腦子一熱，所以一天不到就崩潰了。

另外，如果你累了或者生病了，同樣也會很難保持專注，很容易消耗意志力。所以我每天晚上堅持睡飽7小時，中午再午睡1小時，讓身體和大腦得到充分的休息和調(diào)養(yǎng)。

通過更好的體驗和休息，有效的恢復(fù)了自己的精力，減少干擾，讓我更有意志力去解決那些重要的問題。記住，找到那些可能干擾自己的事情，去解決它或者把它的影響降到最低。

總結(jié)

什么是意志力？

1.意志力， 是一種生理機(jī)制；

2.意志力，是有限資源；

3.意志力，是可再生的資源；

4.意志力，是可通用資源。

如何生長出意志力？

1.常立小志，可以練習(xí)，鍛煉意志力肌肉；

2.吃好睡好；

3.定期反饋，自我監(jiān)控。

如何節(jié)省意志力？

1.將更多的事情，變成習(xí)慣；

2.將更多的事情，變成熱愛；與其堅持，不如熱愛。

3.將意志力，用在關(guān)鍵地方。

如何高效調(diào)用意志力？

1.弱化停下腳步的理由；

2.強(qiáng)化繼續(xù)前行的理由。

動機(jī)又分為內(nèi)部動機(jī)和外部動機(jī)。內(nèi)部動機(jī)是根本，外部動機(jī)是輔助。內(nèi)部動機(jī)：正反饋。覺察到自己的進(jìn)步；外部動機(jī)：其他人的認(rèn)可與崇拜，使你與身邊的人們都鼓勵、支持和挑戰(zhàn)你的努力。

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